Cómo posicionarse correctamente frente a la PC

Corrija ahora su posición frente a la computadora, y evitará grandes dolores de cabeza en el futuro.

Principales problemas:

La columna vertebral y el corazón son las partes del cuerpo que ejercen un mayor esfuerzo al sentarse demasiado tiempo frente a la computadora, ya sea trabajando o jugando.

Permanecer sentado puede parecer cómodo, pero esta posición hace que los discos intervertebrales se gasten debido a su peso corporal y la mala postura. Este desgaste se inicia en unos pocos años, un proceso degenerativo silenciosa e irreversiblemente, es decir, si usted siente el dolor se debe a que su situación es crítica. Busque ayuda médica inmediatamente.

Otro problema de los que nos sentamos durante horas frente a la computadora es la tensión del corazón: los latidos del corazón se hacen más fuertes para asegurar la irrigación de la parte inferior del cuerpo. Esto es debido a que el posicionamiento incorrecto de las piernas impide la circulación de la sangre en la zona. Con el fin de evitar esto, el corazón comienza a latir más rápido para tratar de superar las dificultades impuestas por la posición incorrecta.

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El posicionamiento óptimo del cuerpo

 Dobgenski Vinicius, que se especializa en la fisiología del ejercicio, nos habló de la importancia de mantener una postura correcta al estar sentado frente a la computadora.

Silla

La silla es donde debe comenzar la atención. Usted debe buscar la posición lo más neutral posible, tratando de aliviar la presión sobre los discos intervertebrales. Lo principal es la curvatura lumbar (entre la mitad de la espalda y la cintura), donde hay una mayor incidencia de problemas.

Algunas sillas tienen un soporte lumbar, que debe ser usado para asegurar la columna. Mantenga su espalda baja siempre apoyada en la silla o en un soporte nuevo. Generalmente, este soporte tiene tres ajustes de altura para que se ajuste a todos sin mayores problemas.

Ergonomía: cómo posicionarse correctamente frente a la PC

Si su silla no tiene el apoyo, es posible improvisarlo. Una manta enrollada, por ejemplo, se puede colocar a la altura de la región lumbar.

Cabeza, cuello y hombros

La cabeza y el cuello debe mantenerse recta, los hombros relajados y la línea de visión debe estar alineada con la parte superior / centro de la pantalla del monitor a una distancia de 45 cm a 65 cm (más o menos un brazo).

Distancia adecuada de la pantalla.

Idealmente, el monitor se encuentra en el mismo nivel de los ojos y la cabeza no se ve obligada a ceder para tener mejor vista. Si tiene que leer un texto fuera de la computadora (en una hoja de papel, etc.), Intente dejándolo en una posición donde se inclina la cabeza (o se mueve hacia los lados) lo menos posible. Preferiblemente organizar una hoja de soporte que se fija a la parte lateral del monitor.

Brazos

Los codos deben estar cerca al cuerpo, es decir, no se proyecta hacia adelante (brazos abiertos) ni en posición de vuelo (codos). Alinear los antebrazos en un ángulo entre 100 y 110 grados con el teclado. Piense en esto: si el codo fuera el centro de un reloj, estos serían equivalentes a la hora 12:20. Y las muñecas deben seguir siendo siempre recta (relajado) y alineado con el resto del brazo.

La inflamación en los hombros, los codos y las muñecas son las consecuencias de una mala posición en el equipo. Por lo tanto, también hay que prestar atención a cómo se mueve la mano para controlar el ratón, por ejemplo. Es mejor utilizar grandes articulaciones del hombro y el codo, que se mueven sólo la mano.

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Piernas

Cuando las piernas se doblan demasiado, el flujo sanguíneo se ve comprometido , haciendo que el corazón lata más rápido . Así que lo ideal es mantener las piernas estiradas un poco, y es incluso mejor utilizar un reposapiés para mejorar la circulación. Evite piernas dobladas

Detalle del reposapiés.

Objetos utilizados

Básicamente, todos los objetos que se utilizan con frecuencia deben mantenerse a mano (sin estirar los brazos) y en el mismo plano. Si sueles escribir, asegúrese de que hay espacio suficiente para eliminar el teclado (de modo de evitar el posicionamiento incorrecto de las muñecas).

Si es posible, trabajar en tablas con bordes redondeados, de lo contrario, proporcionar un apoyo acolchado para evitar que el borde de la mesa detenga la circulación de los brazos.

Si usted necesita dar vueltas con frecuencia (para contestar el teléfono, etc.), Trate de no girar el tronco bruscamente, ya que evita el riesgo de una torcedura. En el caso de utilizar una mesa que tiene cajones, evite colocar objetos, especialmente pesado que se acercan demasiado a la tierra.

Consejos

Hay ciertas acciones que pueden ayudar a prevenir lesiones, fatiga e incluso TME:

  • Evite permanecer mucho tiempo en la misma actividad. Cada dos o tres horas, caminar o cambiar lo que estás haciendo. Es importante hacer ejercicios simples con frecuencia para reducir al mínimo las posibilidades de que el dolor en la muñeca y la columna cervical. Se recomienda detener cada hora durante cinco minutos para estirar.
  • Use una pelota en la mano y presione con los dedos durante unos dos segundos, repetir 20 veces. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la región y reducir al mínimo la aparición de dolor.

Ejercicio simple con una pelota de goma.

  • Para estirar, tirar de los dedos hacia arriba durante 10 a 15 segundos, repetir tres o cuatro veces. También puede tirar de los dedos hacia abajo, también durante 10-15 segundos. Este ejercicio fortalece los músculos del antebrazo.

Estirar ejercicio.

  • Para la columna, toque la barbilla hasta el hueso de la clavícula y hacer una ligera presión en el cuello durante 10 a 15 segundos. Cambie de lado y repita el ejercicio. Usted no necesita fuerza, lo suficiente como para sentir la relajación.

Estirar el cuello.

  • Reduzca en la medida de lo posible, la cantidad de movimientos repetitivos tales como clics, por atajos de teclado. Y a medida que escribe, mantenga los dedos relajados . Por último, no sostener plumas y similares, mientras que usando el ratón y descansar la vista de vez en cuando (mirando en diferentes direcciones que el monitor).

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Esperamos que disfrute de estos consejos y que te ayudará a ahorrar una gran cantidad de visitas al médico!

Fuente: http://www.tecmundo.com.br/educacao/1361-ergonomia-como-fazer-para-se-posicionar-corretamente-em-frente-ao-pc.htm#ixzz2RPgpE7mq