Cómo estimular su sistema Inmunológico para evitar resfriados y Coronavirus
Comer sus cinco frutas y verduras al día es la mejor manera de mantener los niveles necesarios.
A continuación explicaremos como funciona nuestro Sistema Inmunológico, y que hábitos tomar para mantenerlo fuerte ante las circunstancias:
Sheena Cruickshank, profesora de inmunología en la Universidad de Manchester, dice, para saber cómo cuidar su sistema inmunológico, primero debe comprender las armas en su arsenal.
«Cuando entras en contacto con un germen que nunca has conocido antes», dice ella, «tienes varias barreras para tratar de evitar que ingrese a tu cuerpo». Además de la piel, tenemos moco, «el moco es una barrera realmente importante», y un microbioma, el sustantivo colectivo para los aproximadamente 100 billones de microbios que viven en nuestros cuerpos, interna y externamente. Algunos de estos errores útiles producen químicos antimicrobianos y compiten con los patógenos por comida y espacio.
Debajo de estos retorcidos pantanos de moco y microbios, nuestros cuerpos están cubiertos de células epiteliales que, según Cruickshank, «son realmente difíciles de atravesar. Fabrican productos antimicrobianos que incluyen, los más relevantes para el coronavirus, compuestos antivirales que son bastante hostiles».
Si un patógeno infringe estas defensas, tiene que lidiar con nuestros glóbulos blancos o células inmunes. Un tipo, llamado macrófagos, habita todo nuestro tejido corporal y, dice Cruickshank, «tiene todas lass armas listas para usar, pero no son terriblemente precisas». Informan a los glóbulos blancos adaptativos más inteligentes conocidos como linfocitos. Ellos son los que recuerdan los gérmenes, «así que si vuelves a encontrarte con ese germen», dice Cruickshank, «probablemente lo enfrentarán probablemente sin que lo sepas. Ahí es cuando tienes inmunidad.
Nuestros sistemas inmunes pueden tener puntos ciegos. «Esto podría significar que nuestra respuesta inmune no reconoce ciertos errores», dice, «o los errores tienen estrategias de evasión furtivas.
Nuestros cuerpos contienen más células pertenecientes a microbios, como bacterias y levaduras que no solo forman barreras protectoras, sino que también programan nuestro sistema inmunológico.
Las personas mayores y aquellas con enfermedades que se caracterizan por inflamación, como alergias, asma, artritis reumatoide y diabetes, tienden a tener microbiomas intestinales menos variados.
Para alimentar su flora intestinal, Cruickshank recomienda «comer una dieta más variada con muchos alimentos ricos en fibra«. Ser vegetariano no es un requisito previo para la salud del microbioma, pero cuantos más alimentos vegetales consumas, mejor. «Al microbioma realmente le gusta la fibra, las legumbres y los alimentos fermentados«, agrega.
Para estar inmunológicamente en forma, necesitas estar físicamente en forma. «Los glóbulos blancos pueden ser bastante sedentarios», dice Akbar. «El ejercicio los moviliza al aumentar el flujo de sangre, para que puedan realizar sus tareas de vigilancia y buscar y destruir en otras partes del cuerpo». El NHS dice que los adultos deben estar físicamente activos de alguna manera todos los días, y hacer al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (senderismo, jardinería, ciclismo) o 75 minutos de actividad vigorosa (correr, nadar rápido, una clase de aeróbicos).
El consejo para las personas mayores, que son más vulnerables a la infección, es hacer cualquier ejercicio que sea posible. «Cualquier cosa es mejor que nada», dice Akbar. En 2018, un estudio realizado por la Universidad de Birmingham y el King’s College de Londres descubrió que 125 ciclistas aficionados no fumadores de entre 55 y 79 años aún tenían el sistema inmunitario de los jóvenes.
La otra cara de la moneda, dice Akbar, «son los atletas de élite que se vuelven muy susceptibles a las infecciones porque hacen ejercicio hasta un punto en el que tiene un impacto negativo en tu sistema inmunológico». Es improbable que este problema afecte a la mayoría de nosotros a menos que, dice Cruickshank, «usted sea un adicto a la televisión y de repente intente correr una maratón, esto podría introducir hormonas del estrés y ser bastante malo para su sistema inmunológico».
Uno de los muchos efectos secundarios felices del ejercicio es que reduce el estrés, que es el siguiente en nuestra lista de prioridades de estimulación inmunológica. Las hormonas del estrés como el cortisol pueden comprometer la función inmune, un ejemplo común de eso, dice Akbar.
Olvídate de beber a través de la crisis del coronavirus, porque beber en exceso también agota nuestras células inmunes. «Algunos estudios han sugerido que los macrófagos de primera línea de defensa no son tan efectivos en las personas que han consumido mucho alcohol», dice Cruickshank.
Para conocer que alimentos fortalecen el sistema Inmunológico, leé el siguiente artículo, 5 tipos de alimentos para fortalecer su sistema Inmunológico.
«En términos de coronavirus», dice Cruickshank, «se transmite principalmente por transmisión de gotas, por lo que podemos decir, que lo más importante es la higiene». Así que lávese las manos y estornude y tosa en los tejidos, sugiere, entre resfriados.
Fuentes:
