Los 8 mejores aceites esenciales para combatir la ansiedad de forma natural
La belleza de los aceites esenciales es que son naturales, extraídos de flores, hojas, cortezas o raíces de plantas. Si bien es mejor asegurarse de usar aceites esenciales puros, es decir, aceites que no se hayan diluido o extraído con productos químicos o aditivos, pueden proporcionar alivio y curación para una variedad de dolencias, son excelentes como un remedio natural para la ansiedad .
Los mejores aceites esenciales para la ansiedad
La ansiedad es una batalla difícil de enfrentar día tras día, lo que hace que tener una solución natural, como una mezcla de aceites esenciales, sea importante.
En un estudio reciente de 2014 del American College of Healthcare Sciences, 58 pacientes recibieron masajes en las manos una vez al día durante una semana con una mezcla de aceites esenciales en una dilución de 1.5 por ciento de aceite de almendras. La mezcla de aceites esenciales consistía de estos aceites esenciales en proporciones iguales; bergamota, incienso y lavanda.Todos los pacientes que recibieron el masaje de aromaterapia para manos reportaron menos dolor y depresión, concluyendo que el masaje de aromaterapia con esta mezcla de aceites esenciales es más efectivo para el manejo del dolor y la depresión que el masaje solo.( 1 )
Estos son algunos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad:
1. Lavanda ( Lavandula angustifolia )
Considerado el aceite esencial más común, los beneficios del aceite de lavanda incluyen tener un efecto calmante y relajante. Se considera un restaurador del sistema nervioso y ayuda a mantener la paz interior, conciliar el sueño, combatir la inquietud, la irritabilidad, los ataques de pánico y la tensión nerviosa general.
Han habido una serie de ensayos clínicos que involucran la inhalación de aceite esencial de lavanda que indican una reducción en el estrés y la ansiedad. ( 2 )
Investigaciones posteriores demuestran la capacidad de la lavanda para reducir la ansiedad en pacientes sometidos a cirugía de revascularización coronaria y en personas que visitan al dentista. ( 4 , 5 )
2. Ylang Ylang ( Cananga odorata )
Este popular aceite esencial puede tratar la ansiedad y la depresión debido a sus efectos calmantes y estimulantes. El Ylang ylang ayuda con la alegría, el coraje, el optimismo y alivia el miedo. Puede calmar la agitación del corazón y las palpitaciones nerviosas y es un sedante moderadamente fuerte, que puede ayudar con el insomnio.
En un estudio realizado en 2006 por el Geochang Provincial College en Corea, encontró que usando aceite de ylang ylang, junto con aceites de bergamota y lavanda, una vez al día durante cuatro semanas redujo las «respuestas de estrés psicológico y los niveles de cortisol, así como la presión arterial de los pacientes con hipertensión «. ( 6 )
Tenga cuidado al usar ylang ylang, ya que puede sensibilizar o irritar la piel; evite usar en condiciones de presión arterial baja.
2. Rosa ( Rosa damascena )
Uno de los beneficios del aceite esencial de rosa es que se adapta muy bien al corazón emocional y es quizás el segundo más popular después de la lavanda para aliviar la ansiedad y la depresión, ayudando con los ataques de pánico, el duelo y el shock.
En el estudio de mujeres que estaban embarazadas por primera vez, publicado en el Diario Médico de la Media Luna Roja Iraní , un grupo de mujeres recibió una inhalación de 10 minutos y un baño de pies con aceite de rosa, otro grupo recibió un baño de pies de agua tibia de 10 minutos, y fueron comparados con un grupo de control. Los hallazgos mostraron que «la aromaterapia y el baño de pies reducen la ansiedad en la fase activa en mujeres nulíparas». ( 7 )
4. Vetiver ( Vetiveria zizanioides )
El aceite de vetiver tiene una energía tranquila, firme y tranquilizadora, a menudo se utiliza para abordar traumas ya que ayuda a la autoconciencia, la calma y la estabilización. Es un tónico del sistema nervioso, disminuye el nerviosismo y la hipersensibilidad y también es útil en ataques de pánico y shock.
Un estudio publicado en Natural Product Research que examina el comportamiento similar a la ansiedad en ratas concluyó que el aceite de vetiver puede ser útil para reducir los efectos de ansiedad, aunque se necesita más investigación para confirmar este hallazgo.( 8 )
5. Bergamota ( Citrus bergamia )
La bergamota se encuentra presente en el té «Earl Grey» y tiene un sabor y aroma floral distintivo. El aceite de bergamota es calmante y a menudo se usa para tratar la depresión al proporcionar energía; Sin embargo, también puede ayudar con el insomnio al inducir la relajación y reducir la agitación.
Se ha demostrado que reduce la respuesta de la corticosterona al estrés en ratas, y otro estudio interesante realizado en 2011 plantea la hipótesis de que la aplicación de aceite esencial mezclado que incluye bergamota a los participantes ayuda a tratar la depresión o la ansiedad. ( 9 , 10 ) El aceite esencial mezclado consistía en aceites esenciales de lavanda y bergamota.
En comparación con el placebo, el aceite esencial redujo la presión arterial y la frecuencia del pulso cardíaco, y los participantes en el grupo de aceites esenciales mezclados se calificaron a sí mismos como «más tranquilos» y «más relajados» que el grupo de control.
La bergamota es generalmente segura, pero es fotosensibilizante, lo que significa que puede aumentar el riesgo de quemaduras solares y erupción cutánea. Es mejor evitar su uso dentro de las 12 horas posteriores a la exposición al sol.
6. Manzanilla ( Chamaemelum nobile )
Un aroma tranquilo y relajante, la manzanilla promueve la armonía y disminuye la irritabilidad, el pensamiento excesivo, la ansiedad y la preocupación. Un estudio realizado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania sobre la actividad antidepresiva de la manzanilla encontró que este aceite esencial «puede proporcionar una actividad antidepresiva clínicamente significativa además de su actividad ansiolítica observada previamente» ( 11 ).
Otro estudio publicado por el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa encontró que las cápsulas de manzanilla han demostrado aliviar los síntomas de ansiedad . ( 12 ) El aceite de manzanilla es generalmente seguro, excepto por un pequeño riesgo de alergia, especialmente con personas que tengan alergia a la ambrosía.
7. Incienso ( Boswellia carteri o boswella sacra )
El incienso es excelente para tratar la depresión y la ansiedad porque proporciona una energía calmante y tranquila, así como una base espiritual. En aromaterapia, ayuda a profundizar la meditación y a calmar la mente.
Mezclado con bergamota y aceites de lavanda en una proporción 1: 1 en un masaje de manos con aroma, se descubrió que el aceite esencial de incienso tiene un efecto positivo sobre el dolor y la depresión en pacientes con cáncer terminal en un estudio de la Universidad de Keimyung en Corea. ( 13 )
8. Canela (Cinnamomum verum)
El aceite esencial de canela ayuda a calmar los trastornos de ansiedad, la fatiga crónica, la sintomatología de la depresión. También hay estudios como el realizado en la Universidad de Pleasant Grove, que confirman su efecto antiinflamatorio y relajante .
Cómo usar aceites esenciales para la ansiedad
Los aceites esenciales se pueden usar de tres maneras diferentes: aromaterapia, ingestión o tópicamente.
Aromaterapia
La aromaterapia para la ansiedad es muy popular porque nuestro sentido del olfato desencadena poderosas respuestas emocionales. Procesamos tanta información a través de nuestro sentido del olfato, en particular, en un área del cerebro adyacente a la región límbica, de acuerdo con » Freedom from Anxiety: A Holistic Approach to Emotional Wellness » de Marcey Shapiro y Barbara Vivino.( 14 ) Esta es el área del procesamiento emocional y de la memoria.
Cuando se inhala el aroma de un aceite esencial, las moléculas ingresan a las cavidades nasales y estimulan una respuesta mental en el sistema límbico del cerebro.Estos estimulantes regulan el estrés o las respuestas calmantes, como la frecuencia cardíaca, los patrones de respiración, la producción de hormonas y la presión arterial. La aromaterapia se puede obtener utilizándola en un baño, como inhalaciones directas, vapor de agua caliente, vaporizador o humidificador, perfume, colonia o a través de difusores de aromaterapia .
Aplicación oral
Muchos aceites esenciales pueden ser ingeridos; Sin embargo, es fundamental asegurarse de que los aceites que utiliza sean seguros y puros. Muchos aceites en el mercado pueden diluirse o mezclarse con sintéticos que no son seguros para la ingestión. La Administración de Drogas y Alimentos ha aprobado algunos aceites esenciales genéricamente para uso interno y les ha dado la designación generalmente reconocidos como seguros (GRAS) para el consumo humano.(15)
La forma más efectiva de consumirlos, de acuerdo con «La inteligencia curativa de los aceites esenciales: la ciencia de la aromaterapia avanzada», es agregar una gota de aceite en un vaso de agua o en una cucharadita de miel. ( 16 ) Simplemente puede agregar una o dos gotas debajo de la lengua. Esto es beneficioso porque los capilares sanguíneos están muy cerca de la superficie del tejido debajo de la lengua, lo que les permite pasar más rápidamente al torrente sanguíneo y viajar a las diferentes áreas del cuerpo donde se necesitan. ( 17 )
Otras opciones de aplicación oral incluyen cápsulas, agregar una o dos gotas a su bebida favorita, preparar un té y cocinar.
Aplicación tópica
Muchos prefieren los usos tópicos de los aceites esenciales. La aplicación tópica es el proceso de colocar un aceite esencial en la piel, cabello, boca, dientes, uñas o membranas mucosas del cuerpo. Cuando los aceites tocan la piel, penetran rápidamente.
Dado que son tan potentes, es importante diluir y mezclar con un aceite portador, como el aceite de almendras dulces, jojoba, oliva, aguacate o coco .Puede aplicar la mezcla directamente en un área afectada, en la parte inferior de los pies, en las orejas, con compresas, en baños o mediante masajes.
Recetas de aceites esenciales para la ansiedad
INGREDIENTES
- 3 gotas de aceite esencial puro de lavanda
- 1 cucharadita de aceite de coco o aceite de almendras
DIRECCIONES:
- Mezcla el aceite de lavanda y el aceite de coco o de almendras en la palma de tu mano y frótalo en tu cuello para aliviar la ansiedad naturalmente. También puedes frotar las plantas de tus pies. Esto es perfecto para cualquier momento o justo antes de acostarse.
Riesgos de los aceites esenciales para la ansiedad
Nunca ingiera ningún aceite esencial ni aplique sin diluir sobre la piel sin la capacitación adecuada o la supervisión médica. Es fundamental comprender la mejor manera de usarlos. Siempre consulte a un especialista y pruebe el área, proceda con precaución ya que pueden reaccionar de manera diferente a diferentes personas, especialmente niños y mujeres embarazadas.
