7 alimentos que contribuyen a un buen sueño nocturno

Una reciente encuesta realizada por científicos de la Universidad de São Paulo (USP) reveló que el 65,5% de la población sufre problemas relacionados con el sueño, además de demostrar que las mujeres tienen un 10% más de probabilidades de dormir mal que los hombres. Esta cifra es preocupante, ya que la privación de sueño puede interferir directamente en la calidad de vida de las personas.

Los efectos de la falta de descanso pueden ser dolores corporales, cansancio, somnolencia, irritabilidad, cambios repentinos de humor, pérdida de memoria, deterioro de la creatividad, pensamiento lento, falta de atención y dificultad para concentrarse.

A largo plazo, los problemas son aún mayores e incluyen envejecimiento prematuro, sistema inmunológico comprometido, tendencia a desarrollar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y gastrointestinales y pérdida crónica de memoria.

Existen tratamientos y diversos hábitos que ayudan a conseguir que las personas alcancen la fase más profunda del sueño, algo que muchas veces no consigue la mayoría de la población. Entre las actitudes que podemos tomar se encuentran fijar una hora concreta para iniciar el descanso, procurar un ambiente propicio para dormir, lo que implica poca o ninguna luz, recortar estímulos visuales y sonoros y alejarse de pantallas y dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Además, se recomiendan tés con propiedades calmantes, como la manzanilla, que, además de las hierbas medicinales, proporcionan un ritual de relajación favorable antes de acostarse.

Pero no son sólo los tés los que pueden interferir con la calidad de nuestro sueño. Lo que comemos también es importante. Esto incluye la elección de los alimentos y también el horario de las comidas. Lo ideal es que las comidas se realicen mucho antes de acostarse, para que el efecto natural de cada alimento pueda ser efectivo en el organismo.

Para ayudarle con estas opciones, MadeReal, una marca de alimentos de origen vegetal, seleccionó siete alimentos para incluir en su menú que pueden ayudarle a dormir mejor.

7 alimentos para dormir bien:

1- Plátano: Está en la lista porque es rico en triptófano, un aminoácido que el cuerpo no produce naturalmente. Este elemento es esencial para la producción de melatonina, la hormona del sueño, y serotonina, la “hormona de la felicidad”, que también actúa para regular el descanso nocturno. Otros alimentos ricos en triptófano son el chocolate semidulce y la leche.

2- Almendras: Además de ser fuente de triptófano, también son ricas en magnesio, que ayuda a controlar la presión arterial y reducir la inflamación, dos cosas que dificultan un descanso de calidad. El magnesio también mejora significativamente la eficiencia y la latencia del sueño, además de aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo.

3 – Kiwi: La fruta baja en calorías es fuente de vitamina K y C, por lo que es una opción para consumir antes de acostarse. La ingesta de este alimento, mediante investigaciones, muestra que el 42% de las personas concilian el sueño más rápido.

4 – Salmón: Al igual que el atún, la trucha, el arenque y la caballa, el salmón es rico en omega-3. La combinación de omega-3 con la buena cantidad de vitamina D que contienen estos alimentos favorece el sueño ya que ambos aumentan la producción de serotonina. Para veganos y vegetarianos, existen otras opciones de alimentos ricos en omega-3, como las semillas oleaginosas (nueces, nueces y almendras), aceites vegetales, verduras de hojas verdes oscuras y algunas legumbres.

5 – Té de manzanilla: Se utiliza para calmar, además de estar indicado para aliviar situaciones de estrés e insomnio. Debido a la presencia de apigenina y otros flavonoides que se unen a los receptores del cerebro, se recomienda la planta para inducir el sueño cerca de la hora de acostarse.

6 – Frijoles: La vitamina B6, presente en los frijoles, ayuda a convertirlos en serotonina, que a su vez es precursora de la melatonina, un neurotransmisor esencial para la función del sueño.

7 – Lechuga: Estudios científicos demuestran que esta verdura reduce la inflamación y los signos de estrés provocados por los trastornos del sueño. Además de ser ligero y no provoca indigestión, que puede interrumpir tu descanso.