5 tipos de alimentos para fortalecer su sistema Inmunológico
Mantener un estilo de vida saludable también es una de las mejores estrategias para mantener el sistema natural de defensa del organismo fuerte y eficiente, por esto se recomienda no fumar, comer alimentos sanos, practicar actividad física de intensidad leve a moderada regularmente, mantener el peso adecuado, dormir de 7 a 8 horas por noche, evitar el estrés y el consumo de bebidas alcohólicas en exceso. Estos hábitos deben mantenerse de por vida, no sólo en los momentos en que la persona se encuentra enferma o que esté más débil porque sino no tendrán efecto.
Vitamina C
Un nutriente esencial, la vitamina C actúa como antioxidante. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, un tipo de molécula inestable que se sabe que daña el sistema inmunitario. Existe cierta evidencia de que la vitamina C puede ser particularmente útil para estimular el sistema inmunológico de las personas que sufren estrés grave. Para aumentar su consumo de vitamina C, agregue estos alimentos a su dieta:
Frutas y jugos cítricos
Kiwi
Pimientos rojos y verdes
Brócoli
Fresas
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un poderoso antioxidante. La investigación sugiere que mantener niveles amplios de vitamina E es crucial para mantener un sistema inmunológico saludable, especialmente entre las personas mayores. Para obtener suficiente vitamina E, busque estos alimentos:
Almendras
Semillas de girasol
Avellanas
Mantequilla de maní
Zinc
El zinc es un mineral esencial involucrado en la producción de ciertas células inmunes. Niveles levemente bajos de zinc pueden afectar su función inmunológica. Estas son algunas de las principales fuentes alimenticias de zinc:
Porotos/ Frijoles
Anacardos/ Castañas de Cajú
Cereales de pasas
Garbanzos
Carotenoides
Otro tipo de antioxidante, los carotenoides son una clase de pigmentos que se encuentran naturalmente en varias plantas. Cuando se consumen, los carotenoides se convierten en vitamina A (un nutriente que ayuda a regular el sistema inmunitario) Busque estos alimentos para aumentar sus carotenoides
Zanahorias
Col rizada
Albaricoques/ Durazno
Papaya
Mango
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de ácido graso esencial que se sabe que suprime la inflamación y mantiene el sistema inmune bajo control. Los omega-3 pueden proteger contra los trastornos del sistema inmunitario como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y la artritis reumatoide. Pruebe estos alimentos ricos en omega-3:
Pescado azul (incluyendo caballa, atún, salmón, sardinas, arenque y trucha)
Semilla de lino
Nueces
