Psyllium, sus usos y beneficios para la salud del intestino
¿Qué es el psyllium? Es una forma de fibra obtenida de las cáscaras de las semillas de la planta Plantago ovata .
Se le conoce más comúnmente como laxante. Sin embargo, las investigaciones muestran que tomar psyllium es beneficioso para muchas partes del cuerpo humano, incluidos el corazón y el páncreas.
Psyllium: beneficios y contraindicaciones.
El psyllium es un laxante que aumenta el volumen, lo que significa que absorbe agua en los intestinos y hace que los movimientos intestinales sean mucho más fáciles y puede ayudar a promover la regularidad sin aumentar las flatulencias.
Estos son los beneficios del psyllium:
Sistema digestivo
Puede usarse una sola vez para aliviar el estreñimiento o puede agregarse a su dieta para ayudar a promover la regularidad y la salud digestiva en general.
Las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y enfermedad de Crohn están muy familiarizadas con la irregularidad intestinal. Los resultados de los estudios indican que la efectividad en el tratamiento de estas afecciones aún es mixta.
El psyllium es un prebiótico, una sustancia necesaria para el crecimiento de colonias saludables de probióticos en el intestino .
Una colonia saludable de bacterias buenas en el sistema digestivo es esencial para una función inmunológica saludable. Su cuerpo puede combatir mejor las infecciones, reducir la inflamación y mantener saludables los tejidos y las células.
Además de mantener las deposiciones regulares y controlar una afección crónica, tiene la capacidad de ablandar las heces si bebe suficiente agua. Esto puede resultar útil con dolencias a corto plazo, como el estreñimiento. Usado de esta manera, puede prevenir las complicaciones del estreñimiento, como hemorroides y fisuras anales.
La investigación muestra que el psyllium puede ayudar con los síntomas dolorosos asociados con estas afecciones.
La salud del corazón
La investigación ha demostrado que la ingesta de fibra soluble puede ayudar a las personas a controlar los niveles de colesterol. La regulación adecuada del colesterol es importante para todos, pero vital para las personas mayores de 50 años.
Un estudio muestra que al menos seis semanas de ingesta diaria es una forma eficaz para que las personas obesas o con sobrepeso reduzcan el colesterol con muy pocos efectos secundarios.
Numerosos estudios han demostrado que la fibra como el psyllium, tomada como parte de una dieta saludable, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca de una persona. El psyllium puede beneficiar el corazón al reducir la presión arterial, mejorar los niveles de lípidos y fortalecer el músculo cardíaco.
Pérdida de peso
Mantener un peso saludable es una preocupación para muchas personas, especialmente aquellas con una condición crónica como la diabetes. Además de ser bueno para el corazón y los niveles de azúcar en sangre, el psyllium puede ayudarlo a perder peso.
Dado que el psyllium absorbe líquidos en su cuerpo, puede ayudarlo a sentirse lleno. Esto puede ayudarlo a controlar la cantidad de alimentos que ingiere. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar psyllium si le han recomendado bajar de peso.
Diabetes
Las personas con diabetes deben conocer su dieta para mantener un equilibrio saludable de insulina y azúcar en sangre (glucosa). Algunas investigaciones han sugerido que la fibra como el psyllium puede ayudar a las personas a mantener un equilibrio glucémico saludable .
Cómo tomar psyllium
La dosis exacta de psyllium depende del producto que esté usando. Los requisitos de dosis también pueden variar según el psyllium que esté tomando. Generalmente puede tomar el producto de una a tres veces al día con un vaso de agua lleno.
Algunas investigaciones han demostrado que consumir 7,9 gramos de psyllium por día (más o menos 3,6 gramos) con probióticos es una forma segura y eficaz de tratar la enfermedad de Crohn. Sin embargo, otros hallazgos muestran que la fibra soluble como el psyllium puede empeorar los síntomas en algunas personas.
Un estudio encontró que tomar 5 gramos de psyllium dos veces al día puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar su azúcar en sangre.
Efectos secundarios
El psyllium se consume más comúnmente en forma de polvo. También está disponible en cápsulas, gránulos y como concentrado líquido. Al tomarlo es importante beber mucha agua.
Dado que el psyllium crea masa intestinal y tiene efectos laxantes, esta sustancia puede causar efectos secundarios al aumentar las dosis.
Algunos de los posibles efectos secundarios incluyen:
- Dolor y calambres abdominales
- Diarrea
- Gases
- Heces blandas
- Evacuaciones intestinales más frecuentes
- Náuseas y vómitos
- Dolor de estómago
