Vitaminas y minerales para aumentar la libido

Una buena dieta con la ingesta adecuada de vitaminas y minerales es fundamental para proporcionar una buena salud y mantener todos los sistemas del cuerpo funcionando de manera correcta. Una dieta equilibrada también es capaz de aumentar la libido, una de las principales responsables de los deseos de hombres y mujeres.

Vitaminas y minerales para aumentar la libido sexual

Actualmente, la dieta de la mayoría de las personas es deficiente, a menudo compuesta por alimentos industrializados pobres en nutrientes o que no son fácilmente absorbidos por el organismo.

De esta forma, consumir vitaminas y nutrientes en las cantidades ideales puede ser beneficioso no sólo para mejorar la salud y calidad de vida, sino que también proporcionan una fuente esencial para una vida sexual activa y plena.

Estos micronutrientes son cruciales para mantener una reproducción sana y una libido siempre en los niveles recomendados.

Los polivitamínicos especialmente importantes para estimular la libido y mejorar las condiciones relacionadas con el estrés, el agotamiento mental, la fatiga y la salud mental, además de influir positivamente en la lucha contra la ingestión excesiva de alcohol y el tabaquismo.

Sumado a un estilo de vida saludable, las vitaminas y los minerales en cantidades de ideas incluidas en la dieta pueden significar un gran aumento en el deseo y el rendimiento sexual.

L-arginina

La l-arginina no sólo refuerza el sistema inmunológico y aumenta las hormonas de crecimiento, también aumenta la cantidad de óxido nítrico en el cuerpo, factor crucial para la realización de una erección.

Un estudio publicado en 1994 mostró una mejora del 80% en la función eréctil de los hombres que consumieron 2,8 gramos de arginina al día por un período de dos semanas.

Magnesio

El magnesio es un mineral importante para la producción de hormonas sexuales tales como andrógenos, estrógenos y neurotransmisores que modulan deseo sexual (tales como la dopamina y la norepinefrina).

El manganeso también proporciona fuerza y resistencia muscular, además de estar involucrado en el transporte de oxígeno en los tejidos musculares, factor importante para estimular y mantener una erección consistente.

Manganeso

El metabolismo hormonal femenino depende del manganeso que, cuando es deficiente, puede reducir significativamente la fertilidad en las mujeres.

El manganeso tiene un efecto positivo en la libido, aumentando los niveles de energía, además de aumentar la capacidad del cerebro para recibir y enviar mensajes. De la misma forma, ayuda a los órganos reproductivos a funcionar adecuadamente debido al efecto sobre tejidos y nervios.

Selenio

El selenio es una gran fuente de nutrientes para el organismo. Es importante para la producción de esperma y motilidad.Alrededor del 50% de la cantidad de selenio en el hombre está concentrada en los conductos seminales y los testículos. De esta forma, los hombres pierden cantidades considerables de selenio en el semen.Consumir el selenio suficiente es vital para el rendimiento sexual máximo. Para las mujeres, el mineral es vital para garantizar la producción de óvulos sanos.

Tirosina

La tirosina apoya los neurotransmisores en el cerebro. Siendo un aminoácido o bloque de construcción de proteína, la tirosina se utiliza a menudo para aliviar la depresión, que puede ser un bloqueo importante para el deseo y el placer sexual normal. Además, tirosina disminuye las reacciones al estrés, estimula el deseo y posee propiedades afrodisíacas.

Vitamina A

El retinol (vitamina A) ayuda a regular la síntesis de la hormona sexual progesterona. Además, es importante para la producción de estrógeno y testosterona.

El retinol regula el aumento de la libido, además del desarrollo y la reproducción activando genes en respuesta a desencadenadores de hormonas sexuales.

Las cantidades adecuadas de vitamina A, pueden significar espermas saludables y virilidad. Además, el retinol mantiene la salud de los tejidos epiteliales que alinean todas las superficies externas e internas del cuerpo, incluyendo los revestimientos de la vagina y el útero en las mujeres.

Vitamina B

Todas las vitaminas del complejo B están involucrados en la producción de energía, el metabolismo y la síntesis de hormonas.

Las vitaminas del grupo B pueden ser el nutriente más importante para la función nerviosa saludable. La falta de función sensorial puede conducir directamente a la insatisfacción en la relación sexual.

Los niveles más bajos de vitaminas del tipo B significan niveles más bajos de hormonas sexuales y menor libido.

Un estudio realizado en la Universidad de Hong Kong mostró que los hombres que hicieron la ingesta diaria de niacina (vitamina B3), lograron mantener la erección durante toda la relación.

Esto se debe al gran poder que la sustancia posee en la actuación de mejorar la circulación, facilitando así el aporte de sangre al pene, fundamental para la rigidez.

Vitamina C

El ácido ascórbico participa en la síntesis de las hormonas críticas que están involucradas en el sexo y la fertilidad, en particular: andrógeno, estrógeno y progesterona.

Estudios recientes han demostrado que la vitamina C ascorbato, puede mejorar la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es importante en la erección para los hombres y la mayor sensibilidad sexual en los órganos genitales para las mujeres.

Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante y antienvejecedor, que protege las membranas celulares de daño en los radicales libres.

El tocoferol es necesario para la síntesis de hormonas y sustancias similares a las hormonas conocidas como prostaglandinas.

La vitamina E desempeña un papel fundamental en la producción de hormonas sexuales, ya que protege los mismos de la degradación y la oxidación.

Zinc

El zinc es un mineral esencial para la función sexual saludable y la salud de los órganos sexuales.

En los hombres, es altamente concentrado en los espermatozoides y la próstata. Esto ocurre porque el zinc es necesario para la producción de testosterona, así como varias hormonas involucradas con la función genital.

El zinc es muy usado para tratar la infertilidad. Los niveles bajos de zinc se correlacionaron con la maduración sexual retrasada, niveles más bajos de testosterona y calidad del semen, prostatitis (infecciones de próstata), infertilidad y disfunción sexual.

Referencias:

10 Natural Libido Boosting Vitamins and Minerals.

Natural Sex Boosters: Can You Rev Up Your Libido? – WebMD

Audet, I., et al. “Effect of vitamin supplements on some aspects of performance, vitamin status, and semen quality in boars 1 2.” Journal of animal science 82.2 (2004): 626-633.

Yousef, M. I., G. A. Abdallah, and K. I. Kamel. “Effect of ascorbic acid and vitamin E supplementation on semen quality and biochemical parameters of male rabbits.” Animal Reproduction Science 76.1-2 (2003): 99-111.

Kolodziej, Anita, and Eugenia Jacyno. “Effect of dietary selenium and vitamin E supplementation on reproductive performance of young boars.” Electronic Journal of Polish Agricultural Universities 7.4 (2004).

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