18 Alimentos Ricos en Magnesio
Los alimentos ricos en magnesio son principalmente las semillas, como el girasol, lino los frutos secos, almendras y verduras, como las espinacas.
El magnesio es un mineral esencial utilizado principalmente en la síntesis de proteínas y en el transporte de energía, facilitando la transmisión de los impulsos nerviosos. Para saber más acerca de magnesio vean: La Importancia del Magnesio en nuestra dieta.
Principales fuentes de magnesio
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son una gran fuente de vitamina E, cobre, antioxidantes y magnesio. Una porción de media taza proporciona 369 miligramos de magnesio, casi el 100% del valor recomendado para el día. Quiere más beneficios? Las semillas de calabaza adelgazan, son desparasitantes y hacen bien al corazón. (Click aquí para conocer las propiedades de las semillas de calabaza)
Castañas de pará
Una porción de media taza de sabrosas castañas proporciona 250 miligramos de magnesio, o el 63% del valor de la diaria. Además de ser ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, la nuez de brasil adelgaza si es comprada y consumida de forma correcta.
Chocolate
El chocolate amargo a base de cacao es más beneficioso que el de leche y es bueno para el corazón y el cerebro, además de regular las tasas de azúcar en la sangre. Está lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales, incluyendo magnesio. Una barra de chocolate de 180 gramos proporciona 13 miligramos de este mineral esencial. Le acerca de las Propiedades del Cacao
Lino o Linaza
El lino o linaza es un alimento súper versátil para incorporar al menú diario. Sólo una cucharada de sopa puede proporcionar el 10% de la cantidad recomendada de magnesio por día.
Brotes de Alfalfa
Los brotes de alfalfa son un alimento natural y saludable, ricos en proteínas, enzimas y vitaminas.
Conozca algunos de los beneficios de los brotes de alfalfa:
1) Alto valor nutritivo, la planta proporciona vitaminas del complejo B, C, D, E, K, ácido fólico, magnesio y pro vitamina A, minerales como calcio, potasio, hierro y fósforo.
Bananas / Plátanos
Una banana mediana proporciona 32 miligramos de magnesio, además de potasio, vitamina C y fibras.
Maíz
Una taza de maíz amarillo proporciona más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de magnesio. También está lleno de fibras y proteínas.
Porotos o Frijoles
Las legumbres, porotos o Frijoles cocidos contienen 68 miligramos de magnesio en una taza.
| Alimento | Peso | Magnesio | Energía |
| Semillas de calabaza | 57 g | 303 mg | 327 calorías |
| Almendras | 78 g | 238 mg | 499 calorías |
| Avellana | 68 g | 192 mg | 430 calorías |
| Nuez de Brasil | 70 g | 166 mg | 489 calorías |
| Maní | 72 g | 125 mg | 415 calorías |
| Semillas de girasol | 68 g | 82 mg | 397 calorías |
| Alcachofa | 120 g | 72 mg | 95 calorías |
| Espinacas | 100 g | 64 mg | 22 calorías |
| Avena | 234 g | 56 mg | 145 calorías |
| Remolacha cocida fresca | 72 g | 49 mg | 32 calorías |
| Germen de trigo | 14 g | 45 mg | 51 calorías |
| Yogur | 245 g | 43 mg | 186 calorías |
| Arroz integral | 98 g | 42 mg | 343 calorías |
| Aguacate o palta | 100 g | 39 mg | 162 calorías |
| Ciruela | 85 g | 38 mg | 75 calorías |
| Banana | 118 g | 34 mg | 112 calorías |
| Leche desnatada | 245 g | 28 mg | 88 calorías |
| Jugo de naranja | 242 g | 27 mg | 154 calorías |
